ダンベル体操

効率よく(こうりつよく)ダイエットするには、基礎代謝(きそたいしゃ)を高め(たかめ)ておくことが大切(たいせつ)です。基礎代謝(きそたいしゃ)を高める(たかめる)ためには、筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)無酸素(むさんそ)運動(うんどう)が必要(ひつよう)になります。短距離(たんきょり)走(ばしり)など、瞬間的(しゅんかんてき)な運動(うんどう)が無酸素(むさんそ)運動(うんどう)ですが、お家(おうち)で簡単(かんたん)にできる無酸素(むさんそ)運動(うんどう)にダンベル体操(たいそう)があります。ダンベル体操(たいそう)には、筋肉(きんにく)の量(りょう)を増やす(ふやす)効果(こうか)と、筋肉(きんにく)のエネルギー代謝(たいしゃ)を活性化(かっせいか)させる効果(こうか)があります。ダンベル体操(たいそう)をして筋肉(きんにく)トレーニングをしながら、間(あいだ)に有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)を組み合わせ(くみあわせ)て健康的(けんこうてき)にダイエットしましょう。日頃(ひごろ)運動(うんどう)していない人は(ひとは)、ダンベル体操(たいそう)をする前(まえ)にストレッチ体操(たいそう)から始め(はじめ)ましょう。よく体(からだ)をほぐしてから運動(うんどう)した方(ほう)が効果的(こうかてき)です。最初(さいしょ)は０.５〜１.５キロ程度(ていど)のダンベルから始め(はじめ)ましょう。ダンベルがない人は(ひとは)、ペットボトルにお水(おみず)を入れ(いれ)たもので代用(だいよう)しても良い(よい)ですよ。慣れ(なれ)てきたら少しずつ(すこしずつ)重量(じゅうりょう)を増やし(ふやし)ていきましょうね。握る(にぎる)時(とき)は、手首(てくび)を内側(うちがわ)に傾け(かたむけ)た状態(じょうたい)にします。手首(てくび)を反らせ(そらせ)て握る(にぎる)と、靭帯(じんたい)などを痛める(いためる)場合(ばあい)もあるので注意(ちゅうい)してくださいね。ダンベル体操(たいそう)は、20分(ふん)程度(ていど)の短い(みじかい)時間(じかん)でも効果(こうか)は十分(じゅうぶん)です。無理をし(むりをし)ないで続ける(つづける)ことが大切(たいせつ)ですよ。すぐに効果(こうか)が見(み)られないからといって、激しい(はげしい)トレーニングをするのは禁物(きんもつ)です。筋繊維(きんせんい)が損傷(そんしょう)されたままトレーニングを続ける(つづける)と、ケガの原因(げんいん)にもなりますし、長く(ながく)続ける(つづける)ことが筋肉(きんにく)トレーニングでは大切(たいせつ)なことです。効果(こうか)が見(み)られなくても、諦め(あきらめ)ずに、地道(じみち)に続け(つづけ)ていきましょうね。食事(しょくじ)にも気(き)をつけながら習慣的(しゅうかんてき)に続け(つづけ)ていけば、基礎代謝(きそたいしゃ)は緩やか(ゆるやか)ですが、確実(かくじつ)に上昇(じょうしょう)していきますよ。無理をし(むりをし)ないで、少しずつ(すこしずつ)頑張り(がんばり)ましょうね。