「基礎代謝(きそたいしゃ)」という言葉(ことば)を聞い(きい)たことはありますよね。ダイエットをする時(とき)に、基礎代謝(きそたいしゃ)が高い(たかい)か低い(ひくい)かは、大きな(おおきな)ポイントになります。基礎代謝(きそたいしゃ)はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ(よばれ)、人(ひと)が生き(いき)ていくのに必要(ひつよう)最低限(さいていげん)の機能(きのう)を維持(いじ)するためのエネルギーの代謝(たいしゃ)のことを意味(いみ)します。快適(かいてき)な環境(かんきょう)で精神的(せいしんてき)にリラックスしている時(とき)や眠っ(ねむっ)ている時(とき)でも、私達(わたしたち)は体温(たいおん)を保っ(たもっ)たり、呼吸(こきゅう)をしたり、心臓(しんぞう)や肝臓(かんぞう)などを動かし(うごかし)ていたりと、生命(せいめい)維持(いじ)のために色々(いろいろ)な活動(かつどう)をしています。１日中(にちじゅう)お布団(おふとん)の中(なか)でゴロゴロしていても、少なからず(すくなからず)お腹(おなか)は空い(あい)てしまいますよね。これはそのような活動(かつどう)でエネルギーが消費(しょうひ)されているためで、このエネルギー代謝(たいしゃ)を合計(ごうけい)したものが基礎代謝(きそたいしゃ)なのです。エネルギーを代謝(たいしゃ)するといえば、運動(うんどう)を思い浮かべる(おもいうかべる)人は(ひとは)多い(おおい)ですよね。特別(とくべつ)な運動(うんどう)ではなくても、私達(わたしたち)は日常(にちじょう)生活(せいかつ)を送っ(おくっ)ていくなかでも、体(からだ)を動かす(うごかす)ことで脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)させてエネルギーを使っ(つかっ)ています。ですが運動(うんどう)によるエネルギー代謝量(たいしゃりょう)は、全体的(ぜんたいてき)にみるとほんの一部(いちぶ)です。１日(にち)に消費(しょうひ)されるエネルギー全体(ぜんたい)をみてみると、約(やく)７割(わり)が基礎代謝(きそたいしゃ)としてのエネルギーなのです。ダイエットには運動(うんどう)、と考え(かんがえ)がちですが、それだけでは十分(じゅうぶん)なダイエットとは言え(とはいえ)ないのですね。基礎代謝(きそたいしゃ)を上げ(あげ)て、食べ(たべ)ても太り(ふとり)にくい体質(たいしつ)にしておき、その上(そのうえ)で運動(うんどう)してエネルギーを消費(しょうひ)すれば、より効果的(こうかてき)にダイエットできるというわけなのです。ダイエットを考え(かんがえ)ている人は(ひとは)、まずは基礎代謝(きそたいしゃ)を高める(たかめる)ことについて考え(かんがえ)てみましょう。
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