基礎代謝量の測り方

人(ひと)が生き(いき)ていくうえで、必要(ひつよう)最低限(さいていげん)のカロリー量(りょう)を示す(しめす)基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)ですが、ダイエットを考え(かんがえ)ている人は(ひとは)、まずは自分(じぶん)の基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)を知っ(しっ)ておくことが大切(たいせつ)です。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)以下(いか)のダイエットをすると、エネルギーが不足(ふそく)します。エネルギーが不足(ふそく)すると、体(からだ)が省エネ(しょうえね)モードになり、その結果(けっか)基礎代謝(きそたいしゃ)が低く(ひくく)なってやせにくい体(からだ)になってしまうのです。無理(むり)な食事(しょくじ)制限(せいげん)によるダイエットは、逆効果(ぎゃくこうか)というわけですね。自分(じぶん)の基礎代謝(きそたいしゃ)がいくつなのかをしっかり把握(はあく)しておきましょう。基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)を知る(しる)方法(ほうほう)には、色々(いろいろ)あります。最近(さいきん)では、基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)を計る(はかる)ことができる体脂肪計(たいしぼうけい)なども販売(はんばい)されているので、そうしたものを使え(つかえ)ば確実(かくじつ)で簡単(かんたん)に知る(しる)ことができますね。そのようなものがなくても、厚生労働省(こうせいろうどうしょう)が発表(はっぴょう)している、『性(せい)・年齢(ねんれい)階層別(かいそうべつ)基礎代謝(きそたいしゃ)基準値(きじゅんち)と基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)（平均値(へいきんち)）』という表(ひょう)もあります。この表(ひょう)に自分(じぶん)の年齢(ねんれい)を当てはめ(あてはめ)て考え(かんがえ)ても簡単(かんたん)です。１才(さい)の幼児(ようじ)から計る(はかる)ことができますよ。成人(せいじん)（18才以上(さいいじょう)）を対象(たいしょう)としている『ハリス・ベネディクト方程式(ほうていしき)』という、基礎代謝(きそたいしゃ)を知る(しる)ための計算式(けいさんしき)もあります。これは、欧米(おうべい)でよく使わ(つかわ)れている計算式(けいさんしき)で、日本人(にほんじん)よりも骨格(こっかく)が大きい(おおきい)欧米人(おうべいじん)向け(むけ)に作ら(つくら)れているので、先ほど(さきほど)の『性(せい)・年齢(ねんれい)階層別(かいそうべつ)基礎代謝(きそたいしゃ)基準値(きじゅんち)と基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)（平均値(へいきんち)）』の値(ね)と比較(ひかく)すると、この方程式(ほうていしき)で出し(だし)た値(ね)の方(ほう)が高い(たかい)数値(すうち)になります。ですが、基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)を知っ(しっ)ておく上(うえ)ではそれほど違い(ちがい)はないので、ダイエットをする時(とき)には値(ね)の低い(ひくい)方(ほう)で考える(かんがえる)と良い(よい)かもしれません。『ハリス・ベネディクト方程式(ほうていしき)』の計算(けいさん)方法(ほうほう)は以下(いか)のようになります。女性(じょせい)の方(ほう)・・・665＋（9.6Ｘ体重(たいじゅう)kｇ）＋（1.7Ｘ身長(しんちょう)cｍ）−（7.0Ｘ年齢(ねんれい)）男性(だんせい)の方(ほう)・・・66＋（13.7Ｘ体重(たいじゅう)kｇ）＋（5.0Ｘ身長(しんちょう)cｍ）−（6.8Ｘ年齢(ねんれい)）電卓(でんたく)を使っ(つかっ)て計算(けいさん)してみてくださいね！