基礎代謝(きそたいしゃ)を上げる(あげる)には筋力(きんりょく)トレーニングが良い(よい)、と言わ(といわ)れていますが、筋肉(きんにく)について、よく知ら(しら)ない人(ひと)も多い(おおい)のではないでしょうか。私達(わたしたち)の体(からだ)の筋肉(きんにく)は、白い(しろい)筋繊維(きんせんい)の白(しろ)筋(すじ)と赤い(あかい)筋繊維(きんせんい)の赤筋(あかすじ)との２種類(しゅるい)に分け(わけ)られます。白(しろ)筋(すじ)は、体(からだ)の表面(ひょうめん)に多い(おおい)筋肉(きんにく)で、走っ(はしっ)たり飛ん(とん)だり、重い(おもい)物(もの)を持っ(もっ)たりと、力(ちから)を使う(つかう)運動(うんどう)で使う(つかう)筋肉(きんにく)です。赤筋(あかすじ)は、体(からだ)の内部(ないぶ)に多い(おおい)筋肉(きんにく)で、呼吸(こきゅう)をしたり、骨(ほね)を支え(ささえ)たり、血液(けつえき)循環(じゅんかん)を促し(うながし)たりと生命(せいめい)維持(いじ)のために働く(はたらく)筋肉(きんにく)です。つまり、基礎代謝(きそたいしゃ)を高める(たかめる)筋肉(きんにく)とは、赤筋(あかすじ)ということになりますね。基礎代謝(きそたいしゃ)アップのための筋力(きんりょく)トレーニングをする時(とき)は、赤筋(あかすじ)を集中的(しゅうちゅうてき)に鍛える(きたえる)トレーニングをするようにしましょう。赤筋(あかすじ)を鍛える(きたえる)のは、ゆっくりした動き(うごき)が適(てき)しています。早い(はやい)動き(うごき)をする時(とき)は白(しろ)筋(すじ)が使わ(つかわ)れ、ゆっくりした動き(うごき)には赤筋(あかすじ)が使わ(つかわ)れます。ゆっくりした動き(うごき)といえば太極拳(たいきょくけん)がありますね。太極拳(たいきょくけん)は赤筋(あかすじ)を鍛える(きたえる)には最も(もっとも)適(てき)した運動(うんどう)といえます。ですが、すぐに太極拳(たいきょくけん)を始めよ(はじめよ)うと思っ(とおもっ)ても、簡単(かんたん)には始め(はじめ)られませんよね。そこで、簡単(かんたん)に赤筋(あかすじ)を鍛える(きたえる)方法(ほうほう)として、「背筋(せすじ)を伸ばす(のばす)」ということがあります。背骨(せぼね)を支える(ささえる)筋肉(きんにく)は、最も(もっとも)赤筋(あかすじ)が多い(おおい)筋肉(きんにく)なのです。最近(さいきん)では、姿勢(しせい)が悪い(わるい)人(ひと)が多く(おおく)、この筋肉(きんにく)が弱く(よわく)なっている人(ひと)も多い(おおい)ようです。背筋(はいきん)をぴしっと伸ばし(のばし)ただけで基礎代謝(きそたいしゃ)が高まり(たかまり)、カロリー消費率(しょうひりつ)は１．５倍(ばい)にもなるそうですよ。背筋(せすじ)が伸び(のび)ていると、見た目(みため)的(てき)にも美しく(うつくしく)て良い(よい)ですよね。是非(ぜひ)毎日(まいにち)の生活(せいかつ)の中(なか)で、心がける(こころがける)ようにしてください。
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